wyciskanie leżąc

dzisiaj pierwsze próby z treningiem dla początkujących. Wyszlo gorzej niż tragicznie Aż wstyd przyznać, że próby podciągnięcia się na drążku spełzły na niczym... Mogłabym prosić o jakieś sugestie, co byłoby łatwiejsze na początek i wzmocniłoby mi plecy? (prawie) Zrobione 2 obwody: 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc 15 powtórzeń 2) Wspięcia na [...]

Nadrabianie zaległości: 4.06 był jednak DNT, na drzwiach przywitała mnie wywieszona kartka z inforrmacją, iż dziś nie poćwiczę, bo zamknięte. po powrocie do domu pakowanie i wyjazd, wieczorem pobiegane. Cały weekend aktywnie (rower, bieganie, pływanie, frisbee ultimate), miska nieliczona, czysta, w sobotę zapewne trochę przekroczona, wędziliśmy [...]

- klata wyciskanie na płaskiej 3x8 - barki wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3x8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2x8 - plecy/nogi mc na prostych nogach 3x8 przysiady 3x8 - biceps uginanie rąk ze sztangą 2x8 -łydki wspięcia na palcach z obciążeniem 2xdo oporu -brzuch Może być? ;p Serie i wszystko jest ok?

Dobra stworzyłem sobie taki trening A i B ! Trening A : Nogi Przysiad ze sztangielkami 3s Wspięcia na palce ze sztangielkami stojąc 4s Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 4s Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s Klata Pompki z poręczami 4s (max powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc 3s Barki Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Przysiady 5s Żuraw 4s P. bułgarski 4s SS: Prostowanie + mc na prost. nogach 3s SS: Wspięcia stojąc + Wspięcia siedząc 4s Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Rozpiętki 3s Uginanie ramion ze sztangą prostą 4s Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s MC 5s Podciąganie nachwyt 4s Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s Szrugsy 3s [...]

[...] na barkach 3 tyg 4x5, 3 tyg 4x4, 3 tyg 4x3 2. Plecy -martwy ciąg na minimalnie ugiętych nogach 3x8 -wioslowanie hantelka (ciezka) -podciaganie na drazku Sroda: Klata: wyciskanie na skosie 4s sztanga progresja + rozpietki 4s Bic ugianie ze sztanga stojac 4s + ugianie na modlitewniku 4s Tric: wyciag gorny stojac 3s po 8-10pot + francuz [...]

[...] 4 serie i nastepnym 5 serii i dalej juz po 5) A2. opuszczenie na drazku 3x5 60 sek i powrot do pierwszego (j.w) B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 3x10-12(j.w.) B2. wyciskanie sztangi skos 3x 6-8 (j.w.) C1. przysiad sumo 3x20-25 60sek przerwy C2. podciaganie sztangi lamanej do brody 3x10-12 60sek D1. RDL 3x10-12 D2. Arnoldki 3x10-12 [...]

[...] w koncu jestes szefowa Mam pare pytan odnosnie treningu : 1,2 tydzien 1. pompki w superserii sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 3x max // 10/8/6 90sek odpoczynku 2.wyciskanie sztangielek skos superseria przyciaganie drazka dolnego wyciagu do brzucha 10/8/6 90sek odpoczynku 3. przenoszenie sztangielki lezac wioslowanie sztangielka w [...]

[...] SILOWNIA dzien 1 1. pompki w superserii sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 3x max // 10/8/6 90sek odpoczynku 2.wyciskanie sztangielek skos superseria przyciaganie drazka dolnego wyciagu do brzucha 10/8/6 90sek odpoczynku 3. przenoszenie sztangielki lezac wioslowanie sztangielka w [...]

[...] 1a przysiad 6-50/55/55/55 1b. zarzut silowy 6-26/26/26/26 1c. Przysiad z wyskokiem 12x4 1d. skok dosiezny 20x4 1e. Przysiady bez obciazenia max w 30sek -22/22/20/18 2. wyciskanie sztangi lezac 4x 22.5/25/27.5/30(8razy) 3. przyciaganie drazka dolnego do mostka - zastapilam z Bent over Row4x10 -26/28.5/28.5/28.5 4. rozpietki na skosie [...]

[...] 1c. Przysiad z wyskokiem 12x4 1d. skok dosiezny 20x4 1e. Przysiady bez obciazenia max w 30sek 2. Inverted rows 4X8 3. wioslowanie hantlem 20/20/20/20 4. wyciskanie sztangi lezac 4x 27.5/30/32.5-4razy/35-1raz 5. rozpietki na skosie dodatnim 3x 10 -8.5/8.5/8.5/8.5 Zawiedziona, wszystko mi szlo z oporem,masakra, nie dawalam [...]

[...] 1c. Przysiad z wyskokiem 12x4 1d. skok dosiezny 20x4 1e. Przysiady bez obciazenia max w 30sek 2. opuszczanie na drazku 5x5 3. wioslowanie hantlem 20/20/20/20 4. wyciskanie sztangi lezac 4x 27.5/30/32.5-5razy/35-2raz 5. rozpietki na skosie dodatnim 4x 8 -8.5/8.5/8.5/8.5 Wczorajszy trening zrobilam z dwoma znajomymi ktorzy mieli [...]

[...] SILOWNIA Dzien 10x4 Rozgrzewka 10min orbiterek 1. przysiad 40/45/47,5/50/52.5 2. uginanie nog lezac 30/40/45/50 3. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 20/22.5/25/27.5/30 4. wioslo polsztanga 17/22/24.5/27/34.5 5. wznosy ramion bokiem 4/6/7/8 45min spinning 3X3 obwody na brzuch [...]

[...] SILOWNIA Dzien 5x5 Rozgrzewka 10min orbiterek 1. przysiad 40/45/50/55/60 2. uginanie nog lezac 35/40/45/50/55 3. wyciskanie sztangi na plaskim,(mial byc skos ale lawki byly zajete)25/30/32.5/35/37 raz sama,4 z pomoca 4. wioslo polsztanga 17/22/24.5/27/30 5. wznosy ramion bokiem [...]

[...] SILOWNIA Dzien 10X4 Rozgrzewka 7min bierznia 1. przysiad 40/45/50/52.5 2. uginanie nog lezac 40/45/50/55 (2koncowe nie pelne) 3. wyciskanie sztangi skos 22.5/25/27.5/30(ostani z pomoca) 4. wioslo polsztanga 24.5/27/30/32.5 5. wznosy ramion bokiem 4/5/6/7 45min spinning prawie zadnego progresu, chyba [...]

[...] nie wpisuje bo to dzien cheat'a ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 10 min aero 15x3 1. Przysiad 45/50/52.5 2. Wspiecia na lydki 3. wyciskanie szangi na skosie 25/25/25 4. plecy,wioslo na maszynie 35/40/45 5. sciaganie drazka do klatki 45/50/55 6. wznosy ramion bokiem 4/5/6 7. kaptury 10 min bierznia [...]

[...] SILOWNIA Rozgrzewka 10 mins orbiterek 3 x 15 1. suwnica, nogi szeroko 101/19/117 2. uginanie nogi na wyciagu 25/30/35 3. wspiecia na lydki z obciazeniem 4. wyciskanie sztangii na plaskiej 25/27/27 5. przenoszenie sztangielki lezac 12/12/12 6. sciaganie drazka szeroko 40/45/45 7. arnoldki 6/7/7 8. prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] warzywa,ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Barki & Bic 7 min orbi 1. wcisk zolnierski 4x10 12/14.5/17/17 2. wyciskanie hantelek na barki 4x8 8/10/10.12 3.podciaganie sztangi do brody 4 x10 12/14.5/14.5/14.5 4.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 4/4/4/4 5.kaptury 4x10 6.biceps [...]

[...] wycisk wiec sobie pozwolilam ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Barki & Bic 7 min orbi 1. wcisk zolnierski 4x10 17/19/19/19 2. wyciskanie hantelek na barki 4x8 10/12/12/12 3.podciaganie sztangi do brody 4 x10 14/18.5/22/22 4.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 4/4/4/4 5.kaptury 4x10 6.biceps [...]

[...] warzywa,ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Barki & Bic 7 min orbi 1. wcisk zolnierski 4x10 14.5/17/19/22 2. wyciskanie hantelek na barki 4x8 10/12/12/12 3.podciaganie sztangi do brody 4 x10 14/18.5/18.5/22 4.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 4/4/4/4 5.kaptury 4x10 6.biceps [...]